1、避免勞累：長期過度疲勞是腰肌勞損的主要原因，應注意避免勞累和休息。2、保暖：寒冷會導致腰肌勞損，要注意保暖。夏天不要吹空調(diào)，冬天注意添衣。3、避免腰部外傷：避免腰部過度受力，特別是避免反復彎腰活動，以及上肢過度上提和彎腰運動的活動，容易造成肌肉損傷，影響后期腰肌勞損恢復。

腰肌勞損后一般可以通過按摩熱敷，配合針灸療法和筋膜刀，放松局部的肌肉，緩解疼痛的癥狀，促進血液的循環(huán)，盡快恢復腰部肌肉。

牛嘯博副主任醫(yī)師內(nèi)蒙古自治區(qū)人民醫(yī)院    骨科

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